Блог - Улучшаем качество сна. 7 действующих способов

Многие недооценивают сон в своей жизни, либо вовсе пренебрегают им. Но сон – это очень важная составляющая нашей жизнедеятельности. Хороший, качественный сон помогает оставаться нам молодыми и здоровыми, он поддерживает иммунную систему в норме, восстанавливает эмоциональное состояние и имеет массу преимуществ.
Так какие же существуют методы улучшения качества сна ?
1. Регулярные физические нагрузки
Физические упражнения успокаивают ум, уменьшают возбуждение и излишнее беспокойство. Если ваш сон нарушен из-за стресса, то физическая нагрузка в течение дня отлично снимет напряжение позволит вам насладиться спокойным отдыхом.
2. Отказ от кофеина во второй половине дня
Кофеин стимулирует мозг и возбуждает нашу нервную систему. Для качественного сна лучше отказаться от такого воздействия. А любимую чашечку кофе всегда можно перенести на утро
3. Отказ от всех гаджетов за пару часов до сна
Перед сном лучше не забивать свой мозг различными новостными лентами и остальным фоновым шумом. Синий цвет, который излучат ваши гаджеты подавляет выработку мелатонина. А перед сном важно расслабиться и настроиться на приятную вечернюю рутину.
4. Удобный матрас для сна
Если вы хотите просыпаться свежим и отдохнувшим, без болей в спине, то вам необходимо задуматься о покупке хорошего, качественного матраса. Лучше всего, обратить свое внимание на матрасы средней твердости, на которых вес вашего тела будет распределяться равномерно.
5. Сон в хорошо проветренной, тихой комнате
Позаботьтесь о том, чтобы никакие лишние, раздражающие факторы не нарушали ваш отдых. Обязательно, проветривайте вашу спальню на 10-30 минут перед сном. А в летнее время, рекомендуется оставлять приоткрытую форточку на всю ночь.
6. Режим
Все знают о том как важен режим сна, но мало кто его соблюдает. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и тоже время, и вы заметите насколько сильно улучшиться ваш сон и состояние в течение дня.
7. Медитация
Медитация успокаивает ум, уменьшает усталость и излишнее беспокойство, облегчает симптомы депрессии. Медитация помогает нам сконцентрировать свое внимание на настоящем и на дыхании. В таком расслабленном состоянии наш организм лучше всего восстанавливается.